Emagrecimento saudável
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Calcular o seu déficit (TDEE) e furar o platô de emagrecimentoCalcula o gasto calórico (TDEE) e um déficit moderado sustentável, e explica como furar o platô de emagrecimento ajustando (recalcular, passos, sono, diet break) em vez de cortar mais comida. Não é orientação médica; inclui alerta de restrição/compulsão.
Projeto Verão: perder gordura em ~12 semanas preservando a massa (cutting bem feito)Plano de perda de gordura de ~12 semanas que preserva a massa: taxa realista, déficit moderado com proteína alta, treino de força e monitoramento além da balança. Sem dieta relâmpago; inclui alerta contra restrição/compulsão. Não é orientação médica.