Projeto Verão: perder gordura em ~12 semanas preservando a massa (cutting bem feito)
Plano de perda de gordura de ~12 semanas que preserva a massa: taxa realista, déficit moderado com proteína alta, treino de força e monitoramento além da balança. Sem dieta relâmpago; inclui alerta contra restrição/compulsão. Não é orientação médica.
O prompt
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Entrar ou criar contaComo usar
Dê peso/altura/prazo e seu treino. A IA define uma taxa de perda segura, um déficit moderado com proteína alta, o papel do peso pra segurar músculo e como monitorar além da balança. Chave: déficit extremo perde músculo e vira sanfona — moderado + proteína + peso preserva a massa.
Para quem é
Quem quer secar pro verão sem perder músculo nem sofrer sanfona
⚙️ Especificações & uso
- Compatível com
- ChatGPT ou Gemini
- Melhor uso
- Elaboração de planos de emagrecimento · Aconselhamento nutricional · Treinamento de força
- Parâmetros
- Peso atual · Altura · % de gordura estimado · Treino atual · Alimentação atual
💡 Como personalizar
- Foco em emagrecimento saudável: Priorize a saúde mental e física durante o processo.
- Ajustes de treino: Inclua treinos de força para preservar massa muscular.
- Monitoramento semanal: Acompanhe progresso com medidas e não só com a balança.
Perguntas frequentes
Qual a taxa de perda de gordura considerada segura?
Uma taxa realista é de 0,5 a 1 kg por semana.
Posso perder gordura sem passar fome?
Sim, com uma dieta balanceada e adequada às suas necessidades.
É necessário treinar força durante o cutting?
Sim, o treino de força ajuda a preservar a massa muscular.