Calcular o seu déficit (TDEE) e furar o platô de emagrecimento
Calcula o gasto calórico (TDEE) e um déficit moderado sustentável, e explica como furar o platô de emagrecimento ajustando (recalcular, passos, sono, diet break) em vez de cortar mais comida. Não é orientação médica; inclui alerta de restrição/compulsão.
O prompt
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Entrar ou criar contaComo usar
Dê peso/altura/idade/atividade. A IA estima o TDEE, define um déficit moderado com proteína alta e lista o que ajustar quando estaciona (recalcular, passos, sono) antes de cortar mais. Chave: no platô, comer menos ainda costuma piorar — ajuste, não aperte.
Para quem é
Quem quer o déficit certo e travou na balança
⚙️ Especificações & uso
- Compatível com
- ChatGPT ou Gemini
- Melhor uso
- Calcular TDEE · Planejamento de dieta · Superar platôs
- Parâmetros
- Peso (kg) · Altura (cm) · Idade (anos) · Sexo (masculino/feminino) · Nível de atividade (sedentário, leve, moderado, intenso) · Tempo de estagnação (se aplicável) · Hábitos alimentares e de treino
💡 Como personalizar
- Ajuste de proteína: Aumentar a ingestão de proteínas para preservar massa muscular.
- Diet break: Fazer uma pausa na dieta para reequilibrar o metabolismo.
- Ajuste de atividade: Aumentar a atividade física para criar um déficit calórico.
Perguntas frequentes
O que é TDEE?
TDEE é o Total Daily Energy Expenditure, ou gasto calórico total diário.
Como posso saber meu nível de atividade?
O nível de atividade varia de sedentário a intenso, dependendo da frequência e intensidade dos exercícios.
O que fazer se meu peso não está mudando?
Considere recalcular seu TDEE, ajustar sua dieta ou aumentar a atividade física.