Nutrição esportiva
6 prompts
O whey subiu de preço: substituir 1 scoop por ovo, frango ou outra comidaCalcula quanto de comida de verdade (ovo, frango, atum) iguala a proteína de um scoop de whey, com custo comparado e praticidade. Ajusta pelas gramas de proteína e pelas calorias extras. Ajuste de dieta, não prescrição.
Creatina: dose certa pro meu peso, com ou sem saturação, e se posso juntar com café/préOrienta o uso de creatina: dose por peso, saturação opcional, melhor horário (todo dia, inclusive sem treino) e se pode combinar com cafeína/whey, derrubando mitos. Monoidratada resolve. Não é prescrição.
Pré-treino: entender o rótulo e por que a versão brasileira (ANVISA) é diferente da dos EUAAjuda a ler o rótulo de um pré-treino: função de cada ingrediente, por que a fórmula brasileira difere da americana (ANVISA), se a cafeína é alta para o seu peso e o total de estimulantes do dia. Leitura de rótulo, não prescrição.
Quais suplementos valem a pena pro MEU caso (e quais são dinheiro jogado fora)Prioriza suplementos pelo seu objetivo e orçamento, separando o que tem evidência do que é marketing, e manda cortar o supérfluo. Coloca comida e dieta antes de qualquer pó. Não é prescrição.
Bulking limpo e barato: dieta de marmita com arroz, feijão, frango, ovo e bananaMonta uma dieta de bulking barata com comida clássica brasileira: macros estimados, 5 marmitas semanais, lista de compras com custo e ajustes se o peso não subir. Não corta carboidrato; foca em porção e superávit. Não é prescrição.
Whey custo-benefício: calcular o preço por grama de proteína (e fugir do malto)Compara opções de whey pelo preço por grama de proteína (não por quilo) e ensina a ler o rótulo para não pagar por maltodextrina escondida no concentrado. Comparação de produto, não prescrição.