Furar o platô: meu supino (ou outro exercício) travou há meses
Protocolo de 4 semanas para furar um platô de força: causas comuns, progressão organizada por faixas de repetição e o check de recuperação que costuma ser o gargalo escondido. Dor não é platô — vira avaliação.
O prompt
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Entrar ou criar contaComo usar
Diga o exercício travado, há quanto tempo e como treina hoje. A IA aponta a causa provável e dá um protocolo de 4 semanas com progressão organizada + check de recuperação. Chave: platô é falta de progressão planejada ou de descanso, não falta de exercício novo.
Para quem é
Quem está com um exercício estagnado no mesmo peso há semanas
⚙️ Especificações & uso
- Compatível com
- ChatGPT ou Gemini
- Melhor uso
- Superar platôs de força · Treinos personalizados · Protocólos de treinamento
- Parâmetros
- [ex.: supino 100kg] · [...] · [séries, reps, frequência] · [...]
💡 Como personalizar
- Alterar exercícios: Substituir por variações do mesmo movimento.
- Ajustar volume: Aumentar ou diminuir séries e repetições.
- Foco na recuperação: Incluir dias de descanso ou técnicas de recuperação.
Perguntas frequentes
O que é um platô de força?
Um platô de força ocorre quando você não consegue aumentar a carga em um exercício por um período prolongado.
Quais são as causas comuns de um platô?
As causas incluem volume ou frequência de treino baixos, descanso insuficiente e falta de progressão planejada.
Como posso saber se estou me recuperando adequadamente?
Avalie seu sono, alimentação e se você se sente fatigado ou dolorido após os treinos.