Programa de hipertrofia (ganho de massa) com progressão de verdade
Monta um programa de hipertrofia personalizado (divisão, séries×reps×descanso×RIR) com foco na sobrecarga progressiva — o real motor do ganho de massa — e no registro dos treinos. Orientação de treino, não médica.
O prompt
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Entrar ou criar contaComo usar
Dê objetivo, dias, equipamento e tempo. A IA monta a divisão + séries×reps×descanso×RIR + a regra de progressão semanal e o registro. Chave: o que faz crescer é sobrecarga progressiva com constância, não trocar de ficha toda semana.
Para quem é
Quem quer ganhar massa e precisa de um programa com progressão clara
⚙️ Especificações & uso
- Compatível com
- ChatGPT ou Gemini
- Melhor uso
- Treinadores pessoais · Iniciantes em musculação · Intermediários em treino
- Parâmetros
- Objetivo e foco · Experiência · Dias por semana · Equipamento real que tenho · Tempo por sessão · Lesões/limitações
💡 Como personalizar
- Divisão de treino: Divida o treino em grupos musculares específicos.
- Frequência semanal: Ajuste a quantidade de dias de treino conforme sua rotina.
- Aumentar intensidade: Incremente a carga ou as repetições ao longo das semanas.
Perguntas frequentes
Qual a importância da sobrecarga progressiva?
A sobrecarga progressiva é fundamental para estimular o crescimento muscular.
Posso adaptar o programa se tiver limitações?
Sim, o programa pode ser ajustado para atender suas necessidades específicas.
Quantas repetições são ideais para hipertrofia?
Geralmente, 6 a 12 repetições são recomendadas para ganho de massa.