Estou treinando "fofo"? Como saber se chego perto da falha de verdade
Ensina a medir intensidade real pelo RIR (repetições na reserva): reconhecer a série leve demais, chegar perto da falha com boa forma e quando não ir à falha total. Corrige o "treino fofo" sem cair no excesso que lesiona.
O prompt
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Entrar ou criar contaComo usar
Diga se costuma "sobrar" muito no fim das séries. A IA ensina RIR, os sinais de série leve vs perto do ideal e como subir a intensidade com segurança. Chave: o estímulo está nas últimas reps difíceis (RIR 1–3), mas ir à falha total em tudo é lesão.
Para quem é
Quem treina mas desconfia que falta intensidade para evoluir
⚙️ Especificações & uso
- Compatível com
- ChatGPT ou Gemini
- Melhor uso
- Treinos de força · Ajustes de intensidade · Melhoria de performance
- Parâmetros
- séries · reps · objetivo · nível
💡 Como personalizar
- Aumentar a intensidade: Experimente adicionar mais peso ou repetições.
- Ajustar o volume: Reduza o número de séries se sentir que não está desafiador.
- Focar na forma: Mantenha a técnica adequada ao aumentar a carga.
Perguntas frequentes
O que é RIR?
RIR significa repetições na reserva, indicando quantas repetições você ainda conseguiria fazer.
Como saber se minha série foi leve demais?
Se você consegue realizar mais de 3 repetições além do que planejou, provavelmente a série foi leve.
Devo sempre ir até a falha?
Não, ir até a falha total pode aumentar o risco de lesões; busque o equilíbrio.