Ajustar treino e dieta ao ciclo menstrual (fase lútea / pré-menstrual)
Adapta treino e dieta às fases do ciclo menstrual (folicular x lútea/TPM): como ajustar volume, intensidade e alimentação respeitando o próprio corpo, sem tabela rígida nem culpa. Não é orientação médica; sinais de alerta vão ao ginecologista.
O prompt
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Entrar ou criar contaComo usar
Diga como você se sente na TPM e seu treino atual. A IA mapeia as fases, ajusta volume/intensidade e a dieta da fase lútea respeitando como você se sente. Chave: o ciclo é guia, não gaiola — planeje pelas fases, ajuste pelo corpo. Não é orientação médica.
Para quem é
Mulheres que treinam e querem alinhar treino e dieta ao ciclo
⚙️ Especificações & uso
- Compatível com
- ChatGPT ou Gemini
- Melhor uso
- Mulheres que treinam · Ajustes alimentares · Ciclo menstrual
- Parâmetros
- Meu ciclo: [regular? duração média?] · Como me sinto na TPM: [cansaço, retenção, fome, humor] · Meu treino atual: [dias, tipo] · Objetivo: [massa/glúteo, definição, saúde]
💡 Como personalizar
- Ajuste de treino: Adapte a intensidade e volume do treino conforme a fase do ciclo.
- Planejamento alimentar: Inclua alimentos que ajudem a aliviar os sintomas da TPM.
- Mentalidade positiva: Foque em autocompaixão e escuta do corpo durante o ciclo.
Perguntas frequentes
Posso treinar durante a TPM?
Sim, mas ajuste a intensidade e escute seu corpo.
Quais alimentos são melhores na fase lútea?
Invista em alimentos ricos em magnésio e ômega-3.
Como saber se meu ciclo é regular?
Um ciclo regular ocorre entre 21 a 35 dias, com variações normais.